Rezepte, die zu dir passen
Leicht, nahrhaft und richtig lecker – entdecke Rezepte, die zu deinen Zielen, deinem Zeitplan und deinem Budget passen.
Beliebte Schnellfilter:
- Unter 20 Minuten
- Proteinreich
- Vegetarisch
- Wenig Zutaten
Finde dein Rezept
Durchstöbere Kategorien und nutze die praxisnahen Leitplanken, um rasch etwas Passendes zu wählen – ganz ohne kompliziertes Tracking.
- Mahlzeiten: Frühstück • Mittag • Abendessen • Snack
- Zeitbedarf: sehr schnell • unter 30 Min. • Wochenendküche
- Kilokalorien: leicht • ausgewogen • energiereich
- Ernährung & Allergene: vegetarisch • vegan • laktosefrei • nussfrei
Rezeptübersicht
Frühstück: Grüner Hafer-Boost
Cremiger Hafer mit Apfel, Spinat und Kürbiskernen. Sättigt lange, liefert Eisen und Magnesium – ideal für einen fokussierten Start in den Tag.
- Ca. 12 Min.
- ~420 kcal
- Vegetarisch • Ballaststoffreich
Lunch: Mediterrane Kichererbsenpfanne
Tomate, Zucchini, Oliven und Kichererbsen – herzhaft, proteinreich und schnell zubereitet. Funktioniert warm und kalt als Bowl.
- Ca. 18 Min.
- ~520 kcal
- Vegan • Proteinreich
Dinner: Zitronen-Linsen mit Ofengemüse
Duftende Linsen mit Zitrone, dazu knuspriges Ofengemüse. Viel Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und nachhaltige Sättigung.
- Ca. 30 Min.
- ~560 kcal
- Vegan • Familienfreundlich
Ernährungsinfos auf einen Blick
- Makro-Check: ausgewogenes Verhältnis aus Kohlenhydraten, Protein und Fetten
- Portionen anpassen: Hinweise, wie du Mengen sinnvoll skalierst
- Praktisch: Speichere Favoriten für deinen Wochenplan
Rezeptplan automatisch für dich zusammenstellen
Wir kombinieren deine Ziele, Vorlieben und Kochzeit – und liefern einen Vorschlag, der wirklich schmeckt.
- Spürbare Energie im Alltag
- Weniger Stress bei der Auswahl
- Einkaufslisten ohne Kopfzerbrechen
Häufige Fragen zu Rezepten
Kann ich Zutaten tauschen?
Ja. Zu jedem Rezept findest du sinnvolle Alternativen – z. B. Bohnen statt Kichererbsen, Vollkornreis statt Quinoa.
Tipps für Meal-Prep?
Wähle Rezepte mit ähnlichen Basiszutaten. So nutzt du Reste clever und sparst Zeit.
Wie lange sind Reste haltbar?
Gekochte Getreide und Hülsenfrüchte halten gut 2–3 Tage im Kühlschrank. Achte auf sauberes Abfüllen und zügiges Abkühlen.